辽宁热线-辽宁地区生活消费综合门户
您所在的位置:主页 > 女性频道 > 女性 > 正文

女性生理期减肥事指导#你的好闺蜜#妇女之友在这里

时间:2015-04-08 来源:未知 作者:辽宁热线 点击:

核心提示:生理期减肥事半功倍 医学研究发现,女性若能有效利用生理期规律,可以让减肥收到事半功倍的效果。也就是说,根据月经期间出现的生理变化适时调整饮食方式及进行适当的运动,可以让女性更快地达到减肥的目的。 女性朋友可以回忆一下,你是否总是收到每个月的

生理期减肥事半功倍


医学研究发现,女性若能有效利用生理期规律,可以让减肥收到事半功倍的效果。也就是说,根据月经期间出现的生理变化适时调整饮食方式及进行适当的运动,可以让女性更快地达到减肥的目的。


女性朋友可以回忆一下,你是否总是收到每个月的某个固定时间,心情就会突然变坏,食量也随之猛增?你或许不明其故,其实这是你身体里的雌性激素在作怪。雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也会产生重要影响。道理很简单,当身体状况较好时,减肥的计划就比较容易成功,反之则事倍功半。因此,瘦身专家建议:根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划,即可有效加速减肥进程,同时还能促进体内激素的正常分泌。


第一阶段:减肥泄留期


1、时间

减肥泄留期在月经开始后的第1~7天。


2、生理表现


月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,女性开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地抑郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的第2~3天,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,可能会出现生理痛现象,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第4~5天自然消失。


3、运动减肥方案


(1)此阶段运动时间最好为每周3~5个小时。


(2)不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初起也是塑造健美身材的良机,而过度节食容易导致脱水,反而不能减去脂肪。


(3)可以选择轻柔的徒手运动,如简化太极拳、普拉提等。


(4)如果在做徒手运动之前仍感到烦躁,可以散布、慢跑、慢速溜冰等。


4、饮食减肥方案


(1)此阶段身体虽然比较虚弱,但不能暴饮暴食,可以多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。


(2)应禁烟及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜及烧烤油炸食物。


(3)忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。


(4)少食酸味食物,如各种酸菜以及李子、梅子、青梅、柠檬等。


(5)此阶段身体和脸部都会有轻微的水肿,因此不要吃太咸的食物,应多吃含镁、B族维生素的视频,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。


(6)多喝开水,以补充体内缺乏的水分。


5、注意事项


在这一阶段,减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,如网球、壁球等,他们会令你因失误而致情绪波动。


第二阶段:减肥高峰期


1、时间

减肥高峰期在月经开始后的第7~14天。


2、生理表现


女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是一个月中感觉最好的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和迎接各种挑战。


3、运动减肥方案


(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。


(2)最好请健身教练帮你制定一份减肥运动计划,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目的。


(3)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,这一阶段非常适合。


(4)进行一些自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞等。因为这段时间人的体能和接受能力都处在最佳状态。


4、饮食减肥方案


(1)这一阶段极易发胖,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。


(2)多吃一些有利于消化及代谢食物,如冬瓜、芹菜、苦瓜等,有助于加速减肥进程。


(3)最好制定一个一周饮食计划,让自己在这7天中保持摄取足够营养的同时又不会发胖。短短7天,极容易坚持,又可达到事半功倍的效果。


5、注意事项


即使你平时不喜欢有氧运动,这一阶段也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加等不良现象。


第三阶段:减肥平稳期


1、时间


减肥平稳期在月经开始后的第14~21天。


2、生理表现


在排卵期后的一周内,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得极不稳定。这段时间不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,比如,皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮;而人的心情可能会变得比较欺负,时而平静,时而急躁。


3、运动减肥方案


(1)此阶段仍属减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样明显,但仍可获得不错的减肥效果。此时一周运动时间最好保持在6个小时以上。


(2)跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。


(3)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳来减肥,每天早晚条200下左右,减肥效果非常明显。


(4)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对消耗脂肪和热量会有明显效果。


4、饮食减肥方案


(1)为下一次月经来做准备,增强铁和蛋白质的摄入量。


(2)多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。


(3)在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,有助于调整月经和镇静神经。


5、注意事项


这一阶段可以继续进行适当有氧运动,但注意不要过度疲劳,以免引起肌肉受损。


第四阶段:减肥慢行期


1、时间


减肥慢行期在月经开始后的第21~28天


2、生理表现


孕酮分泌在第三周达到高峰,自第四周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。此阶段人的感觉比较复杂,前期经历还算旺盛,但后期容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会出现油腻和粉刺。此时又快回到初期的生理状态了。


3、运动减肥方案


(1)可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要进行一些力量训练,运动时间可保持每周3小时左右。


(2)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使人心绪平和,减轻经前期综合征。


(3)每天进行30分钟的瑜伽练习,可使身体柔软,心绪平和,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。


(4)每天可以进行至少20分钟的跳舞机、划船机或跑步机锻炼。


4、饮食减肥方案


(1)月经来潮前一周的饮食宜清淡、易消化、营养高,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高档白食物、以及补充经期所流失的营养素及矿物质。


(2)此阶段食欲比较旺盛,无须可以节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃宵夜就可以了。


(3)多吃绿叶蔬菜和水果,同时多喝水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。


(4)此阶段后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如栆、面条、薏米粥等。


(5)杜绝咸食,以免体内盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。若在月经来潮前7天开始吃低盐食物,上述症状就会大大减轻。


5、注意事项


尽量避免参加一些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能会损害身体健康。


内容转载至:微薄@strong正能量


标签: